Сайт мам Нового Уренгоя

Личный блок
Логин:
Пароль:
Категории раздела

Последнее на форуме: Социальные сети:

Главная » Статьи » Мир вокруг нас » Фитнес и спорт

10 самых эффективных упражнений для груди
Упражнения для груди - комплекс упражнений:

1. Встаньте в проеме двери. Ноги расставьте на ширину плеч, а руками упритесь в дверные косяки. С силой давите на косяки в течение 10-15 секунд. Расслабьтесь.

2. Встаньте и положите полотенце на область ягодиц. Медленно, но с усилием, тяните полотенце вперед в течение 10-ти секунд. Напрягите мышцы туловища и ягодиц, сопротивляясь движению полотенца.

3. Встаньте прямо. В руки возьмите резинку и растяните ее до уровня плеч. Затем постарайтесь растянуть резинку еще больше, разводя руки в стороны. Когда достигнете максимально возможного для вас растяжения, останьтесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

4. Встаньте прямо, руки сложите перед собой так, чтобы пальцы смотрели вверх, а локти находились на уровне груди. Далее на счет: раз, два – с усилием сведите нижние части ладоней вместе, три – разверните пальцы по направлению к себе, четыре, пять – разомкните ладони и опустите руки вниз, шесть – вернитесь в исходное положение.

5. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бедро. Напрягите мышцы груди и опишите правой рукой в воздухе большой круг. Круги надо описывать попеременно – вперед и назад. По три круга в каждом направлении. Затем поменяйте руки и повторите упражнение.

6. Встаньте прямо. Ноги плотно сведите вместе, руки согните в локтях и соедините кисти и локти вместе перед туловищем. Сожмите руки настолько сильно, насколько сможете и зафиксируйте это положение на 5 секунд. Расслабьтесь.

7. Встаньте прямо. Ноги плотно сведите вместе, согните руки в локтях, поднимите их на уровень плеч и соприкоснитесь ладонями. Соедините пальцы рук «в замок» и с силой потяните руки в разные стороны. Зафиксируйте это положение 5 секунд. Расслабьтесь.

8. Лягте на спину, ноги согните в коленях, прижав ступни к полу. Возьмите в руки гантели и разведите руки в стороны. Сведите руки с зажатыми в них гантелями вверху. Вернитесь в исходное положение.

Надеемся, что этот комплекс упражнений для груди поможет Вам поддерживать вашу грудь в тонусе!


Источник: http://www.eurosiliconemed.ru

Категория: Фитнес и спорт | Добавил: Администрация (17.09.2009)
Просмотров: 2211